搞不懂我发现刚学stable 真的呢

大一新生，最近刚接触stable diffusion，用的秋叶的整合包，显卡是4060 laptop 8G。跑图的时候经常爆显存，生成到一半就报错，只能重启。我看教程说可以加--medvram参数，试了之后真的好点，但速度慢得离谱，一张512的图要跑三分钟。想问问大家平时是用什么配置跑的，有没有什么优化技巧？另外模型下载的话，civitai上那些大模型动辄5、6个G，下下来放本地跑得动吗？还是说用在线平台更方便？