练了两次深蹲腿废了

上周看B站上那个健身博主推荐新手练深蹲，说每天一百个坚持一个月见效，我寻思自己平时走路多，应该没啥问题，结果练了两天，现在上下楼梯跟老太太似的，扶着扶手一步一步挪，蹲个马桶都费劲，大腿根儿那酸爽劲儿，简直了。媳妇儿还笑话我，说你这把年纪了折腾啥，我寻思着锻炼锻炼总归是好事吧，结果这酸痛来得也太猛了，我看网上说这叫延迟性肌肉酸痛，得歇几天，可这班还得上，坐一天办公室起来那一下，人都要弹起来，哎，有没有过来人说说，这种酸疼一般几天能缓过来？